Jako lektorka oční jógy jsem byla poctěna pozvánkou do redakce Žena a Život a společně s dalšími dvěma skvělými lidmi jsem poskytla rozhovor, ve kterém se dozvíš, co všechno umí oční jóga. Možná to zní neuvěřitelně, ale oční okolí je velmi citlivá oblast plná různých svalů, o kterých nemáš ani tušení. Dokud cvičení nevyzkoušíš sama na sobě a nepocítíš jeho účinky!

Zahoď brýle, oční jóga Ti pomůže ke zlepšení zraku

Začala jsem s oční jógou před několika lety a nyní už nemusím nosit brýle na řízení. Všímám si také, že oční okolí je mladší a svěžejší, než když mi bylo o deset let méně. Chceš to také? Cvičením obličejové, konkrétné oční jógy, můžeš zamezit různým zdravotním problémům, které ovlivní Tvůj běžný život. Podle tradiční čínské medicíny dokáže cvičení očí nejen udržovat jejich zdraví, ale i léčit konkrétní problémy, jako jsou krátkozrakost, dalekozrakost, nebo dokonce astigmatismus. Z vlastní praxe mohu potvrdit, že výsledky jsou viditelné také z estetického hlediska. Mizí kruhy a otoky, a vějířky vrásek kolem očí se zjemňují. Oči se také opticky zvětší a bělmo získá jasnější a zdravější vzhled. 

Víš, jak často a dlouho cvičit, aby se Tvé oči dostaly do skvělé kondice? Přála bych si odpovědět konkrétně, ale pravda je, že každý z nás začíná z jiné pozice. Stav očí, jejich vitalita i naše očekávání ohledně výsledků jsou velmi individuální. Proto jsem si připravila různé tréninkové plány, které zohledňují aktuální stav očí a jejich okolí, přizpůsobují se časovým možnostem a pomáhají dosáhnout konkrétního cíle – ať už jde o zdravotní zlepšení či estetické omlazení. Mezi mé nejoblíbenější patří „oko na prst“. Tento cvik umožňuje okamžitě pocítit, jaké svaly za okem potřebujeme aktivovat a rozpohybovat, aby se zvýšila vitalita jak očního okolí, tak i samotného zraku. Postup je jednoduchý. Nejdříve natáhni ukazováček před nos do úrovně očí, pak zaměř svůj pohled na první článek prstu a pomalu přibližuj prst ke špičce nosu. Pokud jsi zdatnější, zkus pohledem přejet až ke kořeni nosu. Při cvičení je důležité, aby ostatní svalové partie zůstaly uvolněné – čelo se nekrčí, tvář nedělá grimasy. V pozici vydrž tak dlouho, dokud Ti to je příjemné. Všechny informace, cviky, ale i další tipy najdeš v mém kurzu Oční okolí vypnuté jak struna!

Ideální čas začít je co nejdříve, klidně už v dětství nebo v období puberty, kdy se krátkozrakost často rozvíjí. V této fázi je oko stále velmi přizpůsobivé a dobře reaguje na stimulaci svalů i na zlepšení koordinace pohybu oka. Oční jóga však přináší benefity v jakémkoliv věku. I dospělí, u kterých se krátkozrakost už rozvinula, mohou díky pravidelnému cvičení stabilizovat dioptrie, zlepšit zaostřování a předejít dalšímu zhoršení zraku. Důležité je cvičit pravidelně a zařadit cvičení do každodenní rutiny. Já dříve nosila brýle na řízení auta a dnes se nejenže obejdu bez nich, ale moje oči jsou jasné a zářivé. 

A nezáleží pouze na genech, které Ti předají rodiče a prarodiče. Oční jóga pomůže i těm, které problémy s očima trápí od útlého věku. Můžete ale začít klidně až v 80 letech! Osobně znám ženu, moji učitelku a zakladatelku hormonální jógové terapie Dinah Rodrigues, která je o více než dekádu starší než Paul McCartney a brýle také nenosí, stejně jako on. Jejím „zázrakem“ však není oční, ale hormonální jóga, při které se intenzivně pracuje s okohybným svalstvem a svaly očního okolí. Nejde totiž o název nebo konkrétní techniku, ale o pravidelné procvičování a aktivaci svalů kolem očí i za nimi. 

Moderní technologie už k nám patří, chraň své oči nejen jógou

Snižující se frekvence mrkání způsobuje vysychání oční bulvy, což ovlivňuje její komfort i zdraví. Způsobuje také strnulost panenky a snížený pohyb víček i okohybných svalů. Méně mrkání znamená také zkracování svalů za okem, které pak mohou vtahovat oční bulvu dovnitř a způsobovat přepadlá víčka. Slábne také prokrvení, což snižuje vitalitu zraku a zhoršuje vzhled očního okolí. A v neposlední řadě dochází k usazování lymfy, které vede ke vzniku otoků a váčků pod očima. Čím déle upíráme pohled jedním směrem, například do monitorů, tím větší dopady to může mít. Víš, že během hodiny koukání do monitoru mrkneme pouze osmkrát? Proto je vhodné mít pravidelné přestávky, provozovat oční cvičení a vědomě mrkat, abychom očím ulevily.

Vyzkoušej cvik mrkačka!

Důležitá je také správná ergonomie – obrazovka by měla být v úrovni očí a modré světlo lze eliminovat pomocí ochranných brýlí nebo speciálních filtrů. Nezapomínejte také na přestávky každých dvacet minut, během kterých zaměříte oči na vzdálený bod. Moderní technologie jsou s námi neoddělitelně spojené, ale vhodnou péčí lze jejich negativní vliv na zrak výrazně minimalizovat.

Dalším důležitým faktem je, že na každé oko vidíme jinak. Je zcela běžné, že párové orgány v našem těle mají rozdílnou vitalitu. Například pravá a levá ruka zvládají stejnou činnost v odlišné kvalitě. Ačkoliv tato rozdílnost není vždy problémem, v některých případech může ovlivnit celkovou kvalitu zraku a způsobit nepohodlí, jako jsou únava očí, bolesti hlavy nebo zhoršené zaostřování. Cvičení může pomoci, pokud rozdílná výkonnost očí způsobuje únavu a přetěžování jednoho oka, problémy se spoluprací obou očí nebo začínající rozdíly v dioptriích. A jak přesně cvičit? Zakryjte silnější oko a trénujte slabší oko čtením, kreslením nebo sledováním předmětů. Existují i cvičení přímo zaměřená na spolupráci obou očí. Mezi ně patří sledování pohybujícího se předmětu nebo střídavé zaostřování na blízké a vzdálené objekty. A na závěr bych zmínila palming. Pravidelné zakrývání očí dlaněmi může podpořit regeneraci.

Dopřej svým očím příjemnou masáž

Nejsi si jistá, jestli je oční jóga právě pro Tebe? Pokud jsi po operaci očí nebo celého očního okolí, s oční jógou počkej do doby, než se oči zcela uzdraví. Omezení platí také při akutních infekcích, zánětech nebo problémech se zvýšeným nitroočním tlakem, například u glaukomu. Po plném zotavení je oční jóga bezpečná, jelikož se opírá o přirozený pohyb oční bulvy a navazujících svalových partií. 

Kromě toho můžeš svým očím dopřát také masáž. Pro péči o oči se často doporučují hmatové techniky, jemné baňkování nebo práce s guashou. Tyto revitalizační metody pocházejí z tradiční čínské medicíny a jsou uznávané nejen pro oči, ale také pro celé tělo. Pravidelná masáž očního okolí může výrazně pomoci při odstranění otoků, zlepšení elasticity pokožky, vyhlazení jemných vrásek a celkové revitalizaci očí. Je to příjemný způsob, jak podpořit zdraví i krásu v této citlivé oblasti.

Nevíš, jak jsou na tom Tvé oči? Zkus si náš kvíz, ve kterém najdeš tipy, jak svým očím ulevit. Tvá cesta k lepšímu zraku, zářivému a jasnému pohledu začíná právě teď!